Comenzar a activarse en casa es muy importante antes de volver a recuperar la forma física. Tras una mastectomía, no se puede pretender volver a la actividad de un día para otro, sino que debe ser un progreso paulatino, que puede empezar desde la comodidad de la casa.
Mira estos consejos para comenzar la actividad física desde casa
- Brazos caídos a lo largo del cuerpo.
- Subir los hombros hacia arriba. Tome aire por la nariz lentamente y vuelva a bajarlos expulsando el aire por la boca
- Antebrazos elevados a la altura de pecho, en paralelo y uno sobre otro en ángulo recto.
- Acercar los omóplatos a la columna vertebral.
- Antebrazos elevados a la altura del pecho en ángulo recto. Presionar las palmas de las manos.
- Dejar de presionar las palmas de las manos.
- Extender los brazos a la altura de los hombros. Girarlos 10 veces hacia atras.
- Girar los brazos en sentido contrario, hacia delante otras 10 veces.
- Levantar el brazo en ángulo recto con los dedos extendidos. Girar la muñeca suavemente unas 10 veces. El otro brazo colocado a lo largo del cuerpo.
- Levantar los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y realizar movimientos giratorios con los hombros.
- Haciendo ángulo recto, doblando el codo y las manos extendidas hacia abajo, simular fregar cristales. Elevar los brazos y hacer lo mismo por encima de la cabeza.
- Con los brazos extendidos por encima de la cabeza, balancearlos de un lado a otro.
- Con una mano elevada por encima de la cabeza y otra detrás de la cintura, alternarlas.
- Situar los brazos detrás de la nuca con las manos entrelazadas, aproximar los codos.
- Sostener una toalla con los brazos extendidos, tirando de ambos extremos, bajar los brazos con ella y tirar de ambos extremos.
- Tomar por la espalda un extremo de la toalla por encima de la cabeza y el otro extremo a nivel de la cintura, subir y bajar.
